Cách dùng súng massage đúng cách: kỹ thuật, thời gian và an toàn

Liệu pháp rung gõ có tác dụng gì

Súng massage truyền những xung ngắn, nhanh vào cơ. Điều này có thể giúp giảm căng cơ và đau nhức, cải thiện cảm giác linh hoạt và hỗ trợ thư giãn sau khi tập luyện hoặc sau những ngày dài ngồi làm việc.

Cách dùng súng massage

• Bắt đầu ở tốc độ thấp nhất và chỉ tăng khi thấy dễ chịu.
• Để thiết bị lướt nhẹ trên cơ – không ấn mạnh.
• Massage mỗi nhóm cơ 30–60 giây và không quá hai phút cho một vùng.
• Di chuyển đầu massage chậm dọc theo thớ cơ và hít thở đều.
• Dừng lại nếu thấy đau nhói, tê hoặc ngứa ran.

Chọn đầu massage nào

• Đầu tròn: các nhóm cơ lớn như đùi, mông và bắp chân.
• Đầu phẳng: cơ săn chắc và massage toàn thân.
• Đầu nhọn: những điểm nhỏ cần tập trung – dùng nhẹ nhàng và ngắn.
• Đầu chữ U: hai bên cột sống và vùng gân gót chân, không bao giờ dùng trực tiếp lên xương.

Trước và sau khi tập

Trước khi tập, 30 giây cho mỗi nhóm cơ ở tốc độ thấp giúp khởi động. Sau khi tập, 1–2 phút cho mỗi nhóm cơ ở tốc độ trung bình hỗ trợ thả lỏng và thư giãn. Súng massage Pulse Mini nhỏ gọn có bốn tốc độ và bốn đầu massage cho cả hai mục đích.

Những vùng không nên dùng súng massage

• Trên xương, khớp hoặc trực tiếp lên cột sống.
• Phía trước cổ, vùng họng hoặc đầu.
• Trên vết thương, vết bầm, chỗ sưng, giãn tĩnh mạch hoặc da đang viêm.
• Khi mang thai, dùng thuốc chống đông máu hoặc có rối loạn đông máu – chỉ dùng khi bác sĩ đồng ý.

Súng massage và thiết bị EMS cho cơ thể

Súng massage tác động cơ học từ bên ngoài. Thiết bị EMS cho cơ thể như Máy tạo đường nét cơ thể Contour dùng xung điện để làm cơ co lại, kết hợp sóng cao tần làm ấm và đầu lăn để đùi, bắp tay và bụng trông mịn và săn chắc hơn. Nhiều người dùng súng massage để phục hồi và EMS để làm săn chắc cơ thể.

Câu hỏi thường gặp